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gesünder leben – ohne Gesundheit zum vollzeitjob zu machen
Du möchtest an deiner Lebensweise etwas verändern und weißt noch nicht wirklich, du damit starten sollst? Brauchst du Unterstützung bei deinem Vorsatz gesünder zu leben und um Ernährungstipps sinnvoll umzusetzen? Dann ist ein Coaching mit mir genau das richtige für dich!
Eigentlich bist du nicht krank – aber du möchtest dich endlich wieder richtig gut fühlen und verstehen, was dein Körper braucht.
Mehr Energie. Eine Ernährung, die wirklich zu dir passt. Ein gesunder Darm. Ein stabiler Stoffwechsel. Bewegung, Schlaf und Regeneration.
Wir wissen heute unglaublich viel darüber, was uns gesund halten kann. Und genau das kann zum Problem werden. Intervallfasten oder frühstücken? Low Carb oder Vollkorn? Welche Nahrungsergänzungsmittel? Wie viel Sport? Was ist gut für Darm und Hormone?
Ich helfe dir dabei, aus all diesen Informationen, deinen persönlichen Weg zu finden.
Gesundheit beginnt im Alltag.
Unsere Gesundheit wird nicht durch eine einzelne Entscheidung bestimmt, sondern durch viele kleine Faktoren: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Stoffwechsel, Verdauung, hormonelle Regulation und unser Umgang mit Belastungen.
Oft wissen wir grundsätzlich, was „gesund“ wäre – die Herausforderung liegt vielmehr darin herauszufinden, was der eigene Körper gerade braucht und welche Veränderungen tatsächlich sinnvoll sind.
In meinem Lebensstil- & Gesundheitscoaching betrachten wir deshalb nicht einzelne Gewohnheiten isoliert, sondern Ihren Alltag und Ihre gesundheitliche Situation als Ganzes.
Gemeinsam entwickeln wir einen individuellen und realistisch umsetzbaren Gesundheitsfahrplan, der zu Ihrem Leben passt.
Wenn „gesünder leben“ plötzlich kompliziert wird
Vielleicht möchten Sie sich einfach wieder wohler in ihrem Körper fühlen.
Mehr Energie haben. Ihre Ernährung verbessern. Gewicht reduzieren. Ihren Darm unterstützen. Ihre Hormone besser verstehen oder langfristig etwas für Ihre Gesundheit tun.
Doch je mehr man sich informiert, desto widersprüchlicher erscheinen viele Empfehlungen.
Was davon brauchst DU überhaupt?
Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion. Sie entsteht durch viele kleine Prozesse, die jeden Tag in unserem Körper ablaufen – und die wir mit unserem Lebensstil beeinflussen können.
WAs beeinflusst unsere gesundheit eigentlich?
Unser Körper besteht nicht aus voneinander unabhängigen Systemen.
- Stoffwechsel: Unsere Nahrung liefert Energie und Baustoffe für nahezu sämtliche Prozesse unseres Körpers. Blutzuckerregulation, Insulinsensitivität, Muskelmasse, Bewegung und die Zusammensetzung unserer Ernährung beeinflussen unseren Stoffwechsel.
- Darm & Mikrobiom: Unser Darm dient nicht ausschließlich der Verdauung. Darmbarriere, Mikrobiom und Immunsystem stehen miteinander in engem Austausch.
- Hormone: Hormone steuern unter anderem Zyklus, Stoffwechsel, Hunger & Sättigung, Schlaf, Stressreaktionen und Fortpflanzung
- Nervensystem & Stress: Unser Körper reagiert auf Belastung. Kurzfristiger Stress ist vollkommen normal. Dauerhafte Belastung bei zu wenig Regeneration kann jedoch Schlaf, Verdauung, Essverhalten, Energie und Wohlbefinden beeinflussen.
- Schlaf & Regeneration: Während wir schlafen, laufen wichtige Regenerations- und Regulationsprozesse ab. Schlaf ist deshalb keine verlorene Zeit, sondern ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit.
- Bewegung und Muskulatur: Muskulatur dient nicht nur der Optik. Sie ist ein stoffwechselaktives Organ und spielt eine wichtige Rolle für langfristige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Stoffwechsel.
mögliche Schwerpunkte des COachings:
Mein Ansatz
Du brauchst wahrscheinlich nicht noch mehr Gesundheitsinformationen. Du brauchst die richtigen Informationen für deine persönliche Situation.
Deshalb beginnen wir nicht mit Verboten und einem standardisierten Ernährungsplan. Wir betrachten deinen Alltag, deine Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Beschwerden und Ziele.
Dann entscheiden wir gemeinsam:
Welche Veränderungen haben für dich den größten Nutzen?
So entsteht Schritt für Schritt ein Lebensstil, der nicht nur auf dem Papier gesund aussieht, sondern sich auch langfristig leben lässt.
Für wen eignet sich das Coaching:
Für dich, wenn du…
- langfristig gesünder leben möchtest
- dich wieder wohler und leistungsfähiger fühlen möchtest
- deine Ernährung optimieren möchtest
- gesund Gewicht reduzieren möchtest
- dich vegetarisch oder vegan ernähren möchtest
- deinen Darm unterstützen möchtest
- deinen Zyklus und deine Hormone besser verstehen möchtest
- ständig müde oder energielos bist
- zwischen widersprüchlichen Gesundheitstipps Orientierung suchst.
So läuft dein Coaching ab:
- Standortbestimmung: Wo stehst du heute? Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Beschwerden und Ziele.
- Analyse: Wir identifizieren deine wichtigsten gesundheitlichen Stellschrauben.
- Dein persönlicher Gesundheitsplan: Du erhältst konkrete Empfehlungen und klare Prioritäten.
- Umsetzung: Wir integrieren Veränderungen Schritt für Schritt in deinen Alltag.
- Optimierung: Wir überprüfen, was funktioniert, und passen deinen Plan bei Bedarf an.
Auf Basis einer ausführlichen Anamnese werden wir deine „Themen“ gemeinsam Schritt für Schritt erarbeiten (ca. 90 Minuten). Im Anschluss werte ich die Anamnese aus und du erhältst Ernährungsempfehlungen und weitere Tipps für deine persönliche Gesundheit. Für diese Leistung berechne ich 150 €. Anschließende Coachings (Dauer ca. 30 – 60 Minuten) werden mit einem Betrag von 60 € angesetzt.
Eine Beratung dauert in der Regel 75 – 90 Minuten und kostet 150 €. Du erhältst einen Fragebogen, den du mir möglichst ausführlich beantwortest und einige Tage vor dem anstehenden Termin zurückschicken darfst. Bei unserem Termin besprechen wir all deine Anliegen und ich gebe dir sinnvolle Tipps, wie du dein Vorhaben besser umsetzen kannst. Im Anschluss erhältst du deinen persönlichen Leitfaden per E-Mail. Es macht Sinn, nach einigen Wochen einen weiteren Termin zu vereinbaren, damit Fragen beantwortet und Anpassungen getroffen werden können.
So läuft dein Coaching ab:
- Anamnese & Zieldefinition: Vor unserem Termin erhältst du einen ausführlichen Anamnesebogen. Dabei erfasse ich unter anderem: Ernährung, Verdauung, Bewegung, Schlaf, Stressbelastung, Zyklus, Energielevel, bisherige Erkrankungen, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel sowie Ihre persönlichen gesundheitlichen Ziele. Bereits vorhandene Laborwerte oder Befunde können ebenfalls einbezogen werden.
- Ihr persönlicher Gesundheits-Check: Im ersten Gespräch nehmen wir uns ausführlich Zeit, Ihre aktuelle Situation zu betrachten. Dabei besprechen wir unter anderem: Was möchtest du verändern? Welche Beschwerden oder Schwierigkeiten bestehen? Welche gesundheitlichen Bereiche könnten zusammenhängen? Welche Gewohnheiten unterstützen Ihre Gesundheit bereits? Wo befinden sich die größten Stellschrauben?
- Zusammenhänge verstehen: Mir ist wichtig, dass du nicht nur Empfehlungen erhältst, sondern verstehst, warum bestimmte Maßnahmen sinnvoll sein können. Je nach Schwerpunkt erkläre ich beispielsweise Zusammenhänge zwischen: Blutzucker und Energie, Stress und Verdauung, Darm und Immunsystem, Schlaf und Hormonen oder Ernährung und Stoffwechsel.
- Individueller Gesundheitsfahrplan: Nach unserem Termin erhältst du eine strukturierte Zusammenfassung mit deinen persönlichen Schwerpunkten und Empfehlungen. Dabei arbeiten wir bewusst mit Prioritäten. Du sollst nicht zehn Dinge gleichzeitig verändern müssen, sondern wissen: Was ist jetzt wichtig? Was kommt danach?
- Follow-Up: Nach etwa 4–8 Wochen können wir gemeinsam überprüfen: Was hat gut funktioniert? Was hat sich verändert? Was war im Alltag schwierig? Welche Maßnahmen sollten angepasst oder ergänzt werden?
Preise Lebensstil-Coaching:
Gesundheits-Check und individueller Fahrplan:
179 €, ca. 75 – 90 Minuten
inklusive:
Anamnesebogen vorab
Sichtung vorhandener Befunde
ausführliches Coaching
Analyse der wichtigsten gesundheitlichen Stellschrauben
persönlicher Gesundheitsfahrplan als PDF
Ernährungs- und Lifestyleempfehlungen
Empfehlung sinnvoller nächster Schritte
Follow-Up
89 €, ca. 45 Minuten
Überprüfung der bisherigen Maßnahmen, Anpassung des Gesundheitsfahrplans und Besprechung weiterer Schritte.
Ablauf des Coachings:
Auf Basis einer ausführlichen Anamnese werden wir deine „Themen“ gemeinsam Schritt für Schritt erarbeiten (ca. 90 Minuten). Im Anschluss werte ich die Anamnese aus und du erhältst Ernährungsempfehlungen und weitere Tipps für deine persönliche Gesundheit. Für diese Leistung berechne ich 150 €. Anschließende Coachings (Dauer ca. 30 – 60 Minuten) werden mit einem Betrag von 60 € angesetzt.
Eine Beratung dauert in der Regel 75 – 90 Minuten und kostet 150 €. Du erhältst einen Fragebogen, den du mir möglichst ausführlich beantwortest und einige Tage vor dem anstehenden Termin zurückschicken darfst. Bei unserem Termin besprechen wir all deine Anliegen und ich gebe dir sinnvolle Tipps, wie du dein Vorhaben besser umsetzen kannst. Im Anschluss erhältst du deinen persönlichen Leitfaden per E-Mail. Es macht Sinn, nach einigen Wochen einen weiteren Termin zu vereinbaren, damit Fragen beantwortet und Anpassungen getroffen werden können.